ככל שעונת הקיץ מתקרבת, נשים חושבות יותר ויותר כיצד לרדת במשקל ולהשיג את דמות החלומות שלהן. היום נדבר על הדרכים והשיטות היעילות ביותר לירידה במשקל הזמינות לכולם.
איך לרדת במשקל בבית
כדי לרדת במשקל בבית, יש צורך בגישה משולבת הכוללת מספר היבטים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים:
- הקפידו על מערכת תזונה נכונה. מה שאנו אוכלים משפיע ישירות על המשקל שלנו.
- לעשות ספורט. הוכח שפעילות גופנית מקדמת ירידה במשקל, מאריכה נעורים, מעניקה מצב רוח טוב, מונעת רפיון עור בזמן ירידה מהירה במשקל.
- לנהל אורח חיים פעיל הכולל ויתור על הרגלים רעים ושינוי קצב החיים הרגיל, ולשמור על גישה חיובית.
האם אפשר לרדת במשקל במהירות
אם תקפידו על דיאטות רדיקליות ותפחיתו משמעותית את התזונה, תוכלו לרדת במשקל בזמן שיא. עם זאת, מומחים ממליצים לא לרדוף אחרי תוצאה מהירה, כי היעילות שלה תהיה קצרת מועד. קילוגרמים שאבדו יכולים לחזור באותה מהירות. אם אתה באמת רוצה לקבל גזרה רזה במשך זמן רב ולהישאר בריא, אז עדיף לרדת במשקל בהדרגה, בהדרגה להתאים את התזונה שלך. התחילו לעקוב אחר איכות המזון שאתם אוכלים, צמצמו מנות. תכשירים אנטרוסורבנטים יסייעו גם בניקוי הגוף מרעלים שהצטברו.
תפריט תזונה נכון
תפריט טעים ומאוזן יעזור לכם בדרך לגזרה דקיקה. כדאי לוותר על מטוגן, מעושן, ממתקים, קמח, אלכוהול. מאפייה מותר רק לחם שיפון. ניתן להחליף את הקינוחים בפירות טריים בריאים. הסר את הסוכר לחלוטין מהתזונה שלך. חלופה ראויה לו תהיה דבש טבעי או פירות יבשים לתה. לחטיפים יש תפקיד חשוב: לפני הארוחות, אכלו יוגורטים ופירות דלי שומן, הם יחסכו אתכם מאכילת יתר.
מומחים גם ממליצים לאכול יותר מוצרי חלב מותססים (קפיר, יוגורט) וסיבים (הוא נמצא בסובין, בפירות ובירקות).
כשאתם בוחרים ירקות, זכרו שתפוחי אדמה הם אחד מהקלוריות הגבוהות ביותר, עדיף להימנע מהם. לאחר השעה 17. 00 לא מומלץ לצרוך פחמימות, אפשר רק מרק קל או דגים. בבוקר אפשר לשתות מים עם לימון, זה מאיץ את חילוף החומרים.
בעת יצירת התפריט היומי, אל תשכח את החלבון הכלול בבשר, ביצים, גבינת קוטג '. תפוחים וקינמון שימושיים מאוד לירידה במשקל: הם מאיצים את תהליך חילוף החומרים בגוף. בתקופת הירידה במשקל חשוב יותר מתמיד לספק לגוף את כמות הנוזלים הדרושה, לכן יש לשתות לפחות 2 ליטר מים מדי יום. עבור משקאות, בחר במים מתוקים או תה ירוק.
חשוב שתפריט האוכל יהיה מגוון וישלב יסודות קורט שונים. שימוש לסירוגין בירקות שונים, בשר, פירות ים ודגים. רצוי להפחית את השימוש במלח, הוא שומר נוזלים בגוף.
כמה קלוריות אתה צריך לאכול ביום כדי לרדת במשקל
נשים רבות מודאגות מהשאלה כמה קלוריות יש לצרוך כדי לא לעלות במשקל. יש כאן עיקרון פשוט - אתה צריך להוציא יותר קלוריות ממה שמגיע מאוכל. לדוגמה, התחל בקיצוץ קלוריות ב-300 יחידות. זה רק אומר לוותר על הלחמנייה הרגילה או חפיסת השוקולד, אבל יחד עם זאת, אפילו קיצוץ קל כזה יאפשר לך לרדת במשקל בשבוע ב-1 ק"ג. ובעוד חודש תרד כבר 3-4 ק"ג.
תחושת עייפות מתמדת: 10 סיבות מדוע אתה רוצה לישון כל הזמן ולהרגיש התמוטטות
איך להכריח את עצמך לרדת במשקל
לפני שאתם מתחילים לרדת במשקל, הציבו לעצמכם מטרה ברורה ברת השגה וקבעו לה דד-ליין. בירידה במשקל, כמו בכל מאמץ אחר, חשובה המוטיבציה. חשבו על היתרונות שירידה במשקל תיתן לכם, דמיינו אותם.
דרכי מוטיבציה:
- הַלבָּשָׁה. שכנעו את עצמכם כמה טוב תראו בבגדים כשתרדו במשקל, או רכשו מידה קטנה כדי להגביר את הרצון לרדת במשקל ולהשתלב בה.
- מזון. הכנס להרגל לאכול נכון ובריא. הרגל של אכילה בריאה יעזור לך להישאר רזה במשך שנים רבות.
- סביבה. בתקופה זו חשובה תמיכה מהסביבה. תן ליקיריך לתמוך בך בדרך אל המטרה היקרה שלך.
- סגנון חיים. למד הרגלים חדשים, שנה את אורח החיים הרגיל שלך, הפוך לפעיל יותר.
- מחשבות. שנה אמונות שליליות לאמונות חיוביות. נסו לחשוב לא על ההגבלות שהדיאטה מטילה עליכם, אלא על היתרונות של אורח חיים חדש.
- בְּרִיאוּת. זה לא סוד שעודף משקל מזיק לבריאות. אז, על ידי ירידה במשקל, אתה עושה צעד לקראת חיזוק הבריאות שלך.
תרגילי ירידה במשקל
הדבר הראשון שעולה בראש, והנפוץ ביותר, הוא ללכת לחדר הכושר או לבריכת השחייה. כאופציה, הירשם לריקוד או ריצה בבוקר כדי לזרז את תהליך שריפת השומן.
בבית אפשר גם לעשות שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, שכיבות משיכה ומתיחות. תרגיל הפלנק יעיל מאוד במאבק על הרמוניה.
אין צורך להכניס מיד עומסים גדולים. התחל בקטן: עם תרגילי בוקר או ריצה קצרה של 10 דקות.
ללכת יותר, לוותר על התחבורה, לעלות במדרגות במקום במעלית.
ירידה אפקטיבית במשקל מקודמת מצוין על ידי אימון אירובי – זה אותו ריצה ורכיבה על אופניים שהוזכרו לעיל. בבית, אפקט דומה ניתן על ידי קפיצה בחבל, אופני כושר, סטפר.
שיטות ההרזיה הפופולריות ביותר לנשים
באינטרנט אפשר למצוא הרבה דיאטות אקספרס שונות ומתכונים מופלאים, אבל אסור להאמין להם ללא תנאי. עדיף לפנות לתזונאי ובעזרתו לבחור מערכת הרזיה אישית המתאימה לך.
הגישה הסטנדרטית לירידה במשקל כוללת הגבלת צריכת ג'אנק פוד, מעבר לתזונה בריאה, פעילות גופנית ושינה בריאה.
הדרך הקלה ביותר לרדת במשקל
ישנן מספר המלצות פשוטות, שבעקבותיהן תוכלו לרדת במשקל בקלות:
- לוותר על סוכר, קמח, שומני וממתקים
- תגיד לא לכל המשקאות המוגזים
- שתו הרבה מים, לפחות שני ליטר ביום. לעתים קרובות רעב נגרם מחוסר נוזלים, ולא ממחסור במזון.
- תאכל פחות מלח
- לוותר על אוכל מהיר, לבשל בבית ולעבור לחלוטין או לפחות חלקית לאוכל ביתי
- קבעו ימי צום פעם בשבוע
דרך מהירה לרדת במשקל
על מנת לרדת במשקל במהירות, עליך לעקוב אחר העצות הבאות:
- תחשוב מחדש ושנה את התזונה שלך
- לשתות הרבה מים
- פעילות גופנית אינטנסיבית - לפחות שעה וחצי ביום להאצת תהליך שריפת השומנים
- לישון לפחות 8 שעות ביום. אתה צריך ללכת לישון לא יאוחר משעה 23. 00, אתה לא יכול לאכול לפני השינה. הארוחה האחרונה צריכה להיות לפחות שלוש שעות לפני השינה.
תזונה עתירת חלבון המורכבת מפירות ים, דגים רזים, עוף, ירקות ומוצרי חלב עוזרת גם היא. דיאטה כזו מאפשרת לך לרדת במשקל ובו זמנית להרגיש שובע, רוויה לחלוטין את הגוף בחלבון.
הסר את הסיבה לעלייה בקילוגרמים מיותרים
הגורמים לעלייה במשקל הם בדרך כלל פחמימות פשוטות וסוכר. לכן, אנו עוקבים בקפידה אחר השימוש בהם ובמידת האפשר מגבילים אותו. תזונה לא בריאה, מזון מהיר, אורח חיים בישיבה, מזון מעובד - כל זה מעורר את המראה של קילוגרמים עודפים. כדי לא להשתפר, כדאי לספור בקפידה את מספר הקלוריות הנצרכות, לעקוב אחר התזונה ולעסוק בפעילות גופנית.
שיטות מודרניות לירידה במשקל
הרפואה לא עומדת במקום, ולכן תעשיית הקוסמטיקה מציעה מספר שיטות חדשות להרזיה. מדובר בתרופות שונות, תזונאית טלפונית הקובעת את תכולת הקלוריות של מנה מתוך תמונה שהועלתה בטלפון וזריקות קוסמטיות. חידוש נוסף הוא ממריץ שרירים. מדובר במכשיר הפועל באמצעות זרם על אזורים בעייתיים, מה שמגביר את טונוס השרירים.
שיטות מודרניות לירידה במשקל הן נוחות מכיוון שאינן דורשות מאמץ והמשקל נעלם לנצח. הבטוחים שבהם הם שיטות נשימה. מערך תרגילים המבוסס על שימוש בנשימה נקרא "bodyflex". זה מתורגל לעתים קרובות בשילוב עם ארומתרפיה.
דרכים קיצוניות לרדת במשקל
במרדף אחר דמות חלומית, בנות מוכנות לרוב לכל דבר ונעזרות בשיטות הרזיה קיצוניות המבטיחות תוצאות מהירות. עם זאת, שיטות כאלה הוכרו כבר זמן רב על ידי רופאים כמסוכנות ביותר ועלולות לגרום נזק בלתי הפיך לבריאות. לאחר מכן, תצטרך להיות מטופל במשך זמן רב.
קיצוני פירושו:
- שימוש בחומרים משלשלים. יכול להוביל להתייבשות, שטיפה של חומרים מזינים ומחסור בוויטמינים
- זריקות אינסולין. לשבש את תפקוד הבלוטות והכבד
- תרופות המפחיתות תיאבון
- תמיסת Ipecac, במיוחד גרימת הקאות לאחר אכילה
- רָעָב
- בולימיה
מדוע תירס שימושי: ויטמינים, יסודות קורט וחומרים חשובים אחרים שהוא מכיל
התייעצו עם מומחה
לא כדאי לבדוק באופן עצמאי מתכונים לירידה במשקל מהאינטרנט ולבחור דרך לרדת במשקל. שיטות שנבחרו בצורה לא נכונה טומנות בחובן בריאות ופוגעות בגוף. עדיף לפנות לאנשי מקצוע בתחומם שיבחרו את התזונה והאימונים המתאימים להרזיה בטוחה ויעילה.